Jak wyjść z diety gryki?

Aby dać postać łaski, czasami trzeba uciekać się do sztywnej diety. To prawda, że ​​lekarze i dietetycy radzą, aby nie angażować się w taką przemoc wobec ciała, jednak wiele kobiet stosuje różne diety mono, które stają się coraz bardziej popularne.Ponieważ nie da się ich powstrzymać, należy opowiedzieć o metodach prawidłowego wyjścia z diety, aby nie powodować nieodwracalnej szkody dla zdrowia.

Podczas stosowania diety gryczanej każdy stara się przestrzegać jej warunków. Jednak fakt, że muszą być zapamiętani w okresie wyjścia z niego, nawet nie wszyscy wiedzą, a tym bardziej, że obserwują.

• Po pierwsze, przejście z diety na normalną dietę powoduje poważne uszkodzenie żołądka. Był używany nawet przez krótki okres diety do lekkich ładunków. Trudno jest powrócić do dawnych porcji i ciężkiego pokarmu „wypoczętego” żołądka, który wpływa na cały układ trawienny.
• Po drugie, jeśli zasady nie są przestrzegane wkrótce po opuszczeniu diety, osoba szybko zyskuje taką samą wagę, a nawet więcej.

To nie jest absurdalne, ale nieubłagane fakty. Jaki jest powód? Bez względu na to, jaką dietę wybierzesz, zasada jest dość trudna - przez cały okres jeść tylko owsiankę, w rzadkich przypadkach z dodatkiem kefiru, warzyw, fileta z kurczaka. Nawet w połączeniu z nimi dieta nie jest wystarczająco kompletna. Tak więc dochodzi do utraty kilogramów: ciało nie otrzymuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a rezerwy tłuszczu wchodzą w grę.

Ale proces porusza się z trudnościami: ciało nie chce marnować tłuszczu. W organizmie procesy metaboliczne zwalniają. Osoba rozwija apatię, słabość, ciągłą senność. To ciało niechętnie rozdziela się z tłuszczem i oszczędza energię.

Każdy, kto zwrócił się do monodieta, zauważyłby szybką utratę wagi od początku używania. Pod koniec diety nie jest to już spowodowane walką ciała. Walczy nie tylko o oszczędzanie energii, ale także próbuje przywrócić dostawę.

Zaleca się, aby wyjść z diety gryki Poniższe zalecenia dotyczą dietetyków.

• Od prostych produktów do ciężkich. Dodaj pokarm do diety powinien być stopniowo. Zacznij od najłatwiejszego i stopniowo osiągaj ciężkie trawienie. Przyzwyczajenie się do każdego rodzaju żywności zajmie 2-3 dni przy siedmiodniowej i dłuższej diecie. Jeśli dieta trwała krócej, w ciągu jednego dnia opanowywany jest nowy rodzaj żywności. Idealne wprowadzenie produktów po diecie:
  • 15 i 16 dni to miód, owoce i jagody, orzechy różnego rodzaju. Wszystkie te produkty nie zaszkodzą ciału. Wyjście z diety gryczanej w takim harmonogramie stanie się swoistą częścią samej diety.
  • 13 i 14 dni - chleb, makaron durum, płatki zbożowe;
  • 11 i 12 dni - stałe produkty mleczne;
  • 9 i 10 dni - płynne produkty mleczne;
  • wtedy możesz włączyć do diety olej do sałatek i ziemniaków;
  • następne dwa dni - mięso, ryby, dania z kurczaka;
  • kolejne dwa dni - jaja;
  • w pierwszych dwóch dniach - surowe warzywa;

• Ogranicz używanie przypraw i sosów. Nawyk soli sprawia, że ​​bez niej naczynia są świeże. Podczas monogolodaniya pożądane jest łagodzenie stosowania słonego, pikantnego, kwaśnego, słodkiego. Dotyczy to zwłaszcza majonezu. Jeśli chcesz mieć szczupłą sylwetkę, musisz ją całkowicie porzucić.
• Po wprowadzeniu najnowszych produktów do diety przez co najmniej tydzień nadal trzeba jeść na liście wynikowej. Zdenerwowany, że nie można przejść do zwykłej diety, nie jest tego wart: w tych dniach ciało wraca do normy, a co najważniejsze - schudniesz więcej niż podczas postu. Co więcej, ta utrata wagi będzie bezbolesna dla zdrowia. Kolejną zaletą jest nabywanie dobrych nawyków żywieniowych. Na przykład majonez, z którego straciłeś nałóg, już cię nie przyciągnie.
• Każda dieta wymaga użycia dużej ilości płynów. Spełnienie tego warunku pomoże wzmocnić reakcje metaboliczne w organizmie. Konieczne jest właściwe skonstruowanie systemu picia, a problem zostanie rozwiązany. Wymagane minimum to nie mniej niż 1,5 litra wody dziennie, najlepiej 2.

• Przywrócenie procesów metabolicznych w organizmie pomoże wprowadzić bardziej przydatne pierwiastki śladowe w żywności. Bardzo brakuje ich podczas diety. Latem, stosując odpowiedni asortyment owoców i warzyw w zależności od sezonu, nie jest to trudne. W miesiącach zimowych problematyczne jest nasycanie ich dietą. Pozostaje używać kompleksów multiwitaminowych. Ważne jest, aby pamiętać o prawidłowych dawkach tutaj - nadmiar witamin również nie prowadzi do dobrego. Odpowiedni lek i optymalna dawka zostaną wybrane przez specjalistę.
• Jednym z elementów procesu prawidłowej utraty wagi powinny być ćwiczenia sportowe. I to nie tylko w okresie postu, kiedy są potrzebne do szybkich rezultatów, ale także po uwolnieniu w celu poprawy metabolizmu. Ponadto aktywność fizyczna przynosi ogromne korzyści zdrowotne, poprawia sylwetkę. Rzeczywiście, gdy tracisz wagę, tłuszcz mięśniowy jest tracony - ich ton powraca do normy.
• Należy zwrócić uwagę nie tylko na produkty, ale także na właściwy sposób ich używania. Codzienna dieta powinna być miażdżona - są małe porcje 5 razy dziennie.

Posiłki przez pierwsze dwa dni (dzienna racja podzielona jest na 5 posiłków):

• 200 g gryki gotowanej w wodzie;
• 100 gramów zbóż i taką samą ilość niewypełnionej sałatki;
• placuszki gryczane, cukinia pieczona;
• dwa małe pieczone pomidory, 100 g zielonej sałatki;
• świeżo przygotowana sałatka jarzynowa bez masła i majonezu.

Menu na następne dwa dni:

• Kasza gryczana;
• 100 g owsianki, sałatka z ogórka z jajkiem na twardo, zielenią i oliwkami;
• tyle owsianki, omlet z 2 jajek z zieloną fasolką;
• pieczony bakłażan faszerowany warzywami;
• 100 g świeżo przygotowanej surowej sałatki warzywnej.

Dieta przez 5-6 dni:

• 100 g owsianki, jajecznica z 2 jaj dla pary;
• owsianka w tej samej objętości, 100 g filetu z kurczaka;
• owsianka, 100 g ryby zapiekane z warzywami;
• 200 g sałatki warzywnej z gotowaną wołowiną, doprawione sosem sojowym;
• wiewiórki 2 gotowanych jajek, 150 g zielonej sałatki.

Dania na 7-8 dni:

• 100 g owsianki, jajecznica z 2 jaj dla pary;
• 3 ziemniaki w mundurze, 100 g fileta z pieczonego kurczaka z przyprawami;
• 1 kaczan kukurydzy gotowany w wodzie;
• 100 g sałatki z ogórka i pomidora, doprawione masłem;
• 200 g gotowanego mięsa z kurczaka z sałatką warzywną do dekoracji.

Posiłki na 9-10 dni:

• naleśniki gryczane na kefir (2-3 szt.);
• jajecznica z 3 jaj, dodaj do niej pomidory;
• zupa jarzynowa na wtórnym bulionie z kurczaka;
• 100 g świeżej sałatki z ogórka i pomidora, 2 żółtka nadziewane czosnkiem;
• 200 g kefiru z posiekanym koperkiem.

Dania na 11-12 dni:

• 100 g sałatki owsiankowej i warzywnej z serem i masłem;
• 100 g owsianki i duszonego królika z dodatkiem zieleni i przypraw;
• zapiekanka z sera twarogowego;
• 100 g pomidorów z serem, pół szklanki kefiru z posiekaną zielenią;
• 200 g zupy z brokułami.

Posiłki na następne 2 dni:

• śniadanie –100 g płatków owsianych z mlekiem, 1 tostem żytnim, serem i pomidorami;
• 2-gie śniadanie - 200 g grubo mielonego makaronu pszennego gotowanego z pieczarkami na minimum oleju roślinnego;
• obiad - 100 g zupy jarzynowej i jaglanej, 100 g gotowanego mięsa z kurczaka;
• podwieczorek - 200 g bułgarskiego pieprzu nadziewanego wołowiną i kaszą gryczaną;
• obiad - 200 g sałatki z warzywami, dressing - kefir.

Dania na 15-16 dni:

• śniadanie - owsianka z płatków owsianych;
• Drugie śniadanie - 2 tosty żytnie z zielenią, 100 g sałatki owocowej, nadzienie jogurtem;
• obiad - gotowane ziemniaki z zielenią, 1 nadziewana kapusta z kurczaka;
• podwieczorek - sandacz zapiekany z warzywami, sałatka jarzynowa - 100 g;
• obiad - wiewiórki 3 strome jajka, kefir z zielenią.

Stosując się do tego menu, możesz osiągnąć zachowanie zdrowia i wyniki uzyskane z mono-diet. Pozostawiając dietę w ten sposób, nie uzyskasz ponownie nadmiernej wagi.

O tym, jak wyjść z diety gryki, zobacz następny film.